trening nóg

[...] progres, ćwiczenia robię płynnie, nie sprawiają już problemów. Trzeba będzie jakiś trudniejszy zestaw znaleźć. Podejrzewam, że dużo tu dały jednak wkładki i zmiana ćwiczeń w treningu Przysiad - nienawidzę, ale poszło%-) RDL na jednej nodze - przy 6 kg jest nawet ok, za często podpierać się nie muszę. 7 kg lepiej niż ostatnio, ale zdecydowanie [...]

[...] się potem wydostałam}:-( no ale poszło! Wykroki - ciężko, ostatnia seria już taka brzydka była i dość chwiejna Przywo i odwodzenie - nienawidzę tego na zakończenie tego treningu, próbowałam dołożyć ale nawet nie ruszyłam Po kapral stwierdził: ale dvpa Ci urosła, wypchało Cię do tyłu, no Ty nie miałaś takiej;-] Także pompa weszła, a Garfi [...]

[...] brzucha większy i mięciutki ale i tak jestem malutka}:-( Tragedii nie ma, można jeść/-)_ No jakieś miejsce na progres jest, zwłaszcza po dokładce to nie nadążam za tym i co trening to zaskoczenie;-) To może ten dzień pupy pokombinujemy jak złączymy tamte oba dni w jeden? złączymy oba dni na pupę w jeden, porządny \-):)) no to tu się [...]

Dzień 87 DNT Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91dd64e3d2f44576974d9adebf32c91d.png Dzień 88 Trening C 2x20 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 20x 35kg 2. 20x 40kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę ze [...]

nightingal ok chyba rozumiem;-) umiem napinać tylko jedną stronę. Dzięki};-) Dzień 213 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 10kg 10x 10kg [...]

[...] się uczyć przysiadów. O ile ostatnio poszerzyłam rozstaw nóg to teraz pasuje bardziej mi wąsko. Wydaje mi się, że głębokość ujdzie, dotykam udem do łydki. W piątek wypada mi trening. To w czwartek WL, a w sobotę sobie założę 50kg i będę testować i testować. Ponagrywam co mi tam wychodzi to wyjdzie film pełnometrażowy.:-O Hehe i wyjdzie, że nic mi [...]

[...] na palce stojąc 20px4s Wznosy hantli bokiem 20px3s /SFD/Images/2016/4/1/6858d192aec643fb8e293533271e20eb.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/4/1/597fe408aadd4c9a890c3d3a7fbed325.jpg Dzisiaj dodatkowo wpadł trening w [...]

[...] 4sx12-10p MC 4sx10-6p Brzuch Skłony na AB-SHAPER Unoszenie nóg https://www.youtube.com/watch?v=uA6oSBTU7Fs /SFD/Images/2016/7/30/fc4dde24109b4f8b9982b3da34e3b852.jpg Przed treningiem cardio: AMG + Lcarnitina Po treningu: BCAA Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin [...]

[...] wołowe + buraki /SFD/2017/1/12/9fcdb73e034c4f218b9d48bfa4edfa3a.jpg Pulpety z kaszy i mielonego wieprzowego + podgrzybki i prawd***** 50g ryżu + kurczak z warzywami Potreningowo: 80g ryżu + 50g WHEY C-6 + żurawina 5 jajek + razowiec z żółtym serem /SFD/2017/1/12/225e6f045f054ce3b2f410d717b530a9.jpg 10 orbitrek + Artykulacja stawów [...]

[...] przedłużenie kręgosłupa. Oczywiście będę dążył do opisu, aby poprawić technikę. http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna Po treningu: Creasteron Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś kontrola [...]

Rano na chwilę pojechałem na uczelnię, po walizkę i od razu na trening, przez to że mało spałem w nocy, po powrocie usnąłem na kilka godzin, wstałem, załatwiłem trochę spraw z klientami i znów poszedłem spać, sorry, że wypiska dziś rano, nie wczoraj. Krótko byłem wśród „żywych”, więc i mało jadłem, wyrobiłem tylko 3 posiłki [...]

Czy tak już lepiej, czekam na dalsze komentarze ;) CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p 3.Rozpiętki na ławce płaskiej -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą [...]

CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ *Edytowano PONIEDZIAŁEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max [...]

[...] Jednak nie jestem w stanie prostować nóg siedząc (nie na suwnicy), za każdym razem kiedy robiłam to ćwiczenie brał mnie mocny skurcz i ledwo mogłam dalej ćwiczyć :( Mogłabyś zaproponować jakieś inne? Jeszcze mam pytanie co do rozgrzewki, robić ją nadal 10 minut na bieżni, czy inaczej? Dziś mam trening, także wieczorem podam obciążenia :)

Hej, od dzisiaj zaczęłam nowy trening. Dokładnie to trening nr 1 by Obliques :) W końcu się odważyłam postawić krok do przodu i jestem zadowolona. Obwodowy zdecydowanie już mi się znudził, chociaż też go lubiłam :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach: 15kg, głęboki, podobało mi się B1. wyciskanie sztangi skos góra (wyciskalam hantelki [...]

Witam. Jestem też początkującym, po półrocznej przerwie, mój staż treningowy wynosi 3 miesiące, a zobacz jak wyglądam. Możesz się zdać na mój plan treningowy. Radził bym Ci też zainwestować 170 zł miesięcznie na suple, a mianowicie ja używałem MASS XXL i CREATYNA CM3 naprawdę bardzo dobre suple i są widoczne efekty. Musisz też mieć dobrą dietę [...]

TRENING MIĘŚNI NÓG (CZWOROGŁOWE) - POZA SEZONEM PART 1 http://www.youtube.com/watch?v=DMRKQR_riQc TRENING MIĘŚNI NÓG (CZWOROGŁOWE) - POZA SEZONEM PART 2 http://www.youtube.com/watch?v=0XAUTGVn-Q4

[...] fotki, widać będzie ile tego jest :) 2. TRENING - przysiady ze sztangą - martwy ciąg na prostych nogach - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - wspięcia na palcach Po treningu siłowym 30 minut aerobów na bieżni - szybki marsz, tętno około 156-157. 3. PODSUMOWANIE DNIA Dzień jak co dzień, masa pracy, ale zaczynam wpadać w rytm w którym [...]

[...] sek / 3210 6. Wspięcia na palce siedząc 3 / 20-30 / 30 sek / 3210 http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/913/mwaJrp.png Kolejny, bardzo, ale to bardzo udany trening. Przysiady - cóż, katuje technikę itd. Coś tam próbowałem nagrać, tak dla samego siebie, chciałem zobaczyć jak nisko schodzę, jak trzymam plecy... [...]

[...] 3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/631/vo07Z0.jpg 2. SUPLEMENTACJA Rano 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) - nowy smak: miętowa czekolada, z kawałkami czekolady. Ostanie smaki jakie [...]